Potrivit DSP Arad, în zilele în care temperaturile depășesc 32 de grade Celsius, organismul pierde prin transpirație o cantitate semnificativă de apă, săruri și vitamine, fapt care afectează procesele fiziologice normale.

Insolația, cauzată de expunerea directă și prelungită a capului la soare, se manifestă prin dureri de cap, somnolență, greață, febră, pierderea cunoștinței sau chiar arsuri ale pielii.

Recomandări pentru populația generală:
– Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11.00 și 18.00 și folosiți creme de protecție solară pentru zonele expuse;
– Dacă aveți aer condiționat, reglați temperatura cu cel mult 5°C sub temperatura ambientală;
– Nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depășește 32°C;
– Petreceți cel puțin 2–3 ore zilnic în spații climatizate;
– Faceți dușuri cu apă călduță, fără a vă șterge ulterior;
– Purtați haine din fibre naturale, în culori deschise, și acoperiți-vă capul cu pălării;
– Consumați zilnic cel puțin 1,5–2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete;
– Nu consumați alcool, inclusiv bere sau vin;
– Evitați băuturile cu cofeină sau zahăr în exces;
– Consumați fructe și legume proaspete, bogate în apă (pepene, prune, castraveți, roșii);
– Iaurtul are un efect similar cu apa în hidratarea organismului;
– Evitați activitățile fizice intense în aer liber în perioadele cele mai calde ale zilei;
– Evitați alimentele fierbinți sau greu digerabile;
– Aveți grijă de copiii mici, vârstnici sau persoane cu dizabilități, oferindu-le lichide chiar dacă nu cer;
– Mențineți contactul cu vecinii sau rudele vulnerabile;
– Nu vă scăldați în ape neamenajate, pentru a evita riscul de înec și de îmbolnăvire.

Pentru menținerea unei temperaturi scăzute în locuință:
– Țineți ferestrele închise și trageți jaluzelele sau draperiile în timpul zilei;
– Deschideți ferestrele doar dimineața devreme, seara târziu și noaptea;
– Reduceți intensitatea luminii artificiale și opriți aparatele electrocasnice inutile.

Pentru sugari și copiii mici:
– Evitați expunerea la căldură și curenți de aer;
– Nu schimbați regimul alimentar în această perioadă;
– Hidratați copilul corespunzător, prin alăptare sau lichide potrivite vârstei;
– Îmbrăcați copilul lejer, în haine din materiale naturale;
– Evitați ieșirea din casă în intervalul 10.00–18.00 și protejați capul copilului;
– Nu expuneți direct la soare copiii sub 6 luni;
– Oferiți apă plată, ceai slab și fructe bine spălate;
– Mamele care alăptează să evite cafeaua și alcoolul și să mențină o igienă strictă;
– La primele semne de disconfort, mergeți la medicul de familie;
– Îmbăiați copilul zilnic și mențineți o igienă riguroasă;
– Faceți dușuri copiilor preșcolari cu apă la temperatura camerei;
– Frecventați doar locuri de joacă umbrite și protejați copiii cu pălării cu boruri largi.

Pentru copiii aflați în tabere:
– Asigurați cazare corespunzătoare;
– Oferiți doar alimente proaspete, respectând regulile de igienă;
– Hidratarea copiilor este esențială;
– Supravegherea permanentă este obligatorie;
– Activitățile se vor desfășura la umbră, în afara orelor de caniculă;
– Scăldatul va fi permis doar sub supravegherea strictă a unui adult.

Pentru persoanele vârstnice și cu boli cronice:
– Asigurați un mediu care să nu solicite organismul;
– Hidratați-vă cu apă, ceai slab sau sucuri naturale făcute în casă;
– Mâncați legume și fructe proaspete;
– Consumați doar alimente păstrate corespunzător, evitând pe cele perisabile;
– Evitați alcoolul și cafeaua;
– Nu ieșiți din casă în perioadele de caniculă, iar dacă o faceți, protejați-vă corespunzător;
– Respectați tratamentul prescris de medic și adaptați schema terapeutică dacă este necesar;
– Faceți 3–4 dușuri zilnic pentru menținerea igienei personale.

Pentru cei care muncesc în condiții de efort fizic intens:
– Dozați efortul în funcție de temperatura exterioară;
– Opriți activitatea dacă temperatura devine insuportabilă;
– Hidratați-vă cu apă, ceai sau sucuri naturale fără conservanți;
– Nu consumați alcool sau cafea;
– Purtați echipamente lejere și protejați-vă capul.

Pentru angajatori:
– Asigurați ventilație la locul de muncă;
– Alternați efortul fizic cu perioade de repaus;
– Asigurați 2–4 litri de apă potabilă pe schimb, echipament de protecție și acces la dușuri.

Pentru situații de cod roșu:
– Reduceți deplasările la cele strict necesare;
– Nu ieșiți din casă între orele 11.00–17.00;
– Consumați 2–4 litri de lichide pe zi;
– Nu consumați alcool;
– Luați medicamentele conform recomandării medicului, cu suficientă apă;
– Nu scoateți copiii sub 3 ani din casă decât dimineața devreme sau seara;
– Evitați mesele grele și copioase;
– Apelați la serviciile medicale de urgență doar în cazuri justificate.

Pentru detalii suplimentare și sprijin, arădenii sunt îndemnați să ia legătura cu medicul de familie sau să consulte site-ul oficial al DSP Arad.