PLAN CALENDARISTIC

Unitatea de învăţământ: Liceul Tehnologic ” Francisc Neuman” Arad
Anul şcolar:2018-2019
Profesor: Hamza Ioan
Aria: Educaţie Fizica si Sport

  CLASA a XI -a   SEMESTRUL   I
Competenţe specifice	Unitatea de învăţare	Conţinuturi	Număr de lecţii alocate	Săptămâna	Măsuri de reglare	
01.	02.	03.	04.	05.	06.	
1.1.
1.2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
5.1.
5.2.	Starea de sănătate şi dezvoltarea fizică	Reflexul de postură corectă
•	Combaterea atitudinilor corporale deficiente: cifoze, scolioze, picior plat;	permanent	permanent			
		Mobilitatea şi stabilitatea articulaţiilor	•	Scapulo-humerală;
•	A coloanei vertebrale;
•	Coxo-femurală;	permanent	permanent		
	
	•	Mişcări de redresare compensatorii pentru prevenirea deficienţelor fizice;
•	Revigorarea fizică a elevilor;
•	Durata complexului 5-7 minute;
•	Conţine mişcări de extensie ale trunchiului, alergare pe loc, sărituri simple pe loc şi exerciţii de respiraţie;		permanent	permanent		
		Caracteristicile complexului de exerciţii de dezvoltare fizică	•	Complexul DFA cuprinde 8-12 sau mai multe exerciţii;
•	Exerciţiile care compun complexul DFA au o ordine anumită, cu grade de complexitate şi tempo de execuţie diferit;
•	Exerciţiile utilizate în constituirea complexelor DFA pot fi: libere,  cu bastoane, cu mingi medicinale, la scară fixă, la banca de gimnastică;
•	Amplitudinea, complexitatea şi tempoul de execuţie cresc progresiv;	permanent	permanent		
		Caracteristicile exerciţiilor corective	•	Dezvoltarea grupelor musculare implicate în menţinerea posturii corecte a corpului şi a anumitor segmente;
•	Localizare precisă care să combată unele atitudini deficiente (cifoză, scolioză, lordoză);	permanent	permanent		

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
1.1.
1.2.
2.1.
2.3.
4.2.	Călirea organismului	Lucru în condiţii variate de mediu atmosferic	•	Acţiunea aerului
•	Acţiunea apei;
•	Expunerea la soare;	16	1-8		
		Cunoştinţe teoretice	•	Expunerea corectă la influenţa razelor solare;
•	Proceduri de călire prin influenţa hidroterapiei;
•	Adaptarea la temperaturi scăzute;	permanent	permanent		
1.1.
1.2.
2.1.
2.3.
4.2.	Igiena efortului	Caracteristicile echipamentului	•	Îmbrăcămintea şi încălţămintea adecvate spaţiului de lucru şi condiţiilor atmosferice;
•	Curat, lejer;	4	1-2		
	
	•	Variante de mers şi alergare cu creşterea progresivă a efortului;
•	Exerciţii din şcoala alergării şi săriturii;
•	Exerciţii de mobilitate articulară şi elasticitate musculară;
•	Angrenarea treptată în efort a funcţiilor organismului;
•	Educarea percepţiilor spaţio-temporale;
•	Angrenarea treptată în efort a aparatului locomotor;
•	Prevenirea accidentelor;	permanent	permanent	permanent		
		Relaţia efort-pauza de revenire	•	Alternarea efortului cu pauza de revenire;
•	Intensitatea efortului determină durata pauzei;	permanent	permanent		
4.1.
4.2.	Dezvoltarea trăsăturilor de personalitate	Activităţi practice de conducere, subordonare, colaborare	•	Amenajarea şi întreţinerea spaţiului de lucru;
•	Transportul echipamentului şi materialelor sportive;
•	Conducerea unor secvenţe din lecţie (încălzire, ISAL);
•	Organizarea grupelor şi echipelor;
•	Arbitraj;	permanent	permanent		
		Situaţii conflictuale care pot interveni în activităţile practice	•	Individualismului şi vedetismului;
•	Lipsa comunicării între coechipieri;
•	Nerespectarea regulilor de joc;
•	Folosirea unui limbaj neadecvat;	permanent	permanent		
		Comportamentele integrate în noţiunea de fair-play	•	Respectarea cu stricteţe a regulilor;
•	Respectarea coechipierilor, adversarilor, arbitrilor, publicului spectator;
•	Spiritul de întrajutorare;
•	Comportament civilizat;	permanent	permanent		

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.	Calităţi motrice	Viteza	•	Viteza de reacţie la stimuli variabili;
•	Viteza de execuţie:
•	a actelor şi acţiunilor motrice singulare şi repetate;
•	a actelor şi acţiunilor motrice cu obiecte portative;
•	Viteza de deplasare:
•	pe distanţe şi direcţii variate;
•	Cunoştinţe teoretice despre:
•	caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea vitezei;
- valorile medii ale indicatorilor de viteză, corespunzătoare vârstei/sexului;	4	1-2		
		Îndemânarea	•	Coordonarea acţiunilor corpului în spaţiu şi timp;
•	Coordonarea acţiunilor în relaţia cu parteneri şi cu adversari;
•	Mânuirea ambidextră de obiecte;
•	Echilibru:
- menţineri, pe durate crescute progresiv, ale poziţiilor statice (cu baze de sprijin reduse, pe sol şi pe suprafeţe cu înălţimi variabile);
- deplasări în echilibru, libere şi cu purtare de obiecte, pe suprafeţe înguste şi înălţate, orizontale şi înclinate.	10
	10-14		
		Forţa	•	Forţa explozivă;
•	Forţa în regim de rezistenţă;
•	Cunoştinţe teoretice despre:
- caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea forţei;
- valorile medii ale indicatorilor de manifestare a forţei principalelor segmente musculare, specifice vârstei şi sexului.	12	13-18		
1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
	Deprinderi de locomoţie	Mersul	•	Cu pas adăugat;
•	Cu pas încrucişat;
•	Variante de mers pe suprafeţe plane şi înclinate, cu poziţionarea diferită a braţelor;	permanent	permanent		
		Alergarea	•	Pe perechi şi în grup;
•	Cu schimbări de direcţie;
•	Cu ocoliri şi trecere peste obstacole;
•	Precedată şi urmată de alte deprinderi;	permanent	permanent		

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.	Deprinderi de locomoţie	Săritura	•	Sărituri succesive, pe loc şi cu deplasare;
•	Pe direcţii diferite (înainte, înapoi, lateral);
•	Peste obstacole;
•	La coardă;
•	Precedate şi urmate de alte deprinderi;	permanent	permanent		
1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.
5.3.	Atletism	Alergări	•	Elemente din şcoala alergării;
•	Alergarea de viteză:
•	Pasul alergător de accelerare;
•	Pasul alergător lansat de viteză;
•	Startul de jos şi lansarea din start;
•	Cunoştinţe teoretice despre:
•	Startul greşit;
•	Respectarea culoarului;	10	2-6		
1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
	Jocuri sportive
	•	Baschet	2
•	prinderea, ţinerea, protecţia şi pasarea mingii cu una/două mâini de pe loc şi din deplasare
•	oprirea în doi timpi
•	pivotarea liberă şi * în relaţie cu un adversar
•	structuri de deplasări specifice în poziţiile fundamentale, 
•	aruncarea la coş din dribling
•	marcajul adversarului cu şi fără minge şi demarcajul
•	pătrunderea, depăşirea
•	acţiunea tactică „dă şi du-te”sistemul de apărare „om la om” în jumătatea proprie de teren
•	acţiuni tactice specifice aşezării în atac
cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: teren, durata atacului 

	8

14	2-5

12-18		
		Fotbal	•	lovirea mingii cu şiretul plin, cu şiretul interior şi * cu şiretul exterior
•	conducerea mingii în relaţie cu un adversar
•	lovirea mingii cu capul, 
•	preluarea mingii cu laba piciorului 
•	repunerea mingii în joc de la colţul terenului (corner)
•	marcajul adversarului cu minge şi fără minge şi demarcajul
•	pătrunderea
•	acţiunea tactică „un-doi”
•	procedee tehnice specifice portarului
•	apărarea „om la om” cu respectarea zonelor specifice posturilor
•	variante de joc cu temă	12	2-7		

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.
5.3.	Jocuri sportive
	Volei
	•	pasa cu două mâini de sus, precedată de deplasare şi oprire
•	serviciul de sus din faţă
•	elanul pentru lovitura de atac
•	preluarea cu două mâini de jos
•	trecerea mingii în terenul advers precedată de două/ trei lovituri
•	dispunerea pe două linii în cadrul jocului 4X4/ 6X6
•	aşezarea pe culoare cu dispunerea unui jucător în zona II/ III
•	variante de joc cu temă
•	cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: rotaţia jucătorilor, acordarea punctului,
•	greşeli la serviciu, greşeli la fileu	8

12	1-4

12-18		
	Discipline sportive alternative	Badminton		12	4-9		

PLAN CALENDARISTIC
Unitatea de învăţământ: Liceul Tehnologic ” Francisc Neuman ” Arad
Anul şcolar:2018-2019
Profesor: Hamza Ioan
Aria: Educaţie Fizica si Sport

  CLASA a XI-a    SEMESTRUL   II
Competenţe specifice	Unitatea de învăţare	Conţinuturi	Număr de lecţii alocate	Săptămâna	Măsuri de reglare	
01.	02.	03.	04.	05.	06.	
1.1.
1.2.
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
5.1.
5.2.	Starea de sănătate şi dezvoltarea fizică	Reflexul de postură corectă	•	Combaterea atitudinilor corporale deficiente: cifoze, scolioze, picior plat;	permanent	permanent		
		Tonicitatea şi troficitatea musculară	•	A membrelor superioare;
•	A toracelui;
•	A abdomenului;
•	A membrelor inferioare;	permanent	permanent		
		Mobilitatea şi stabilitatea articulaţiilor	•	Scapulo-humerală;
•	A coloanei vertebrale;
•	Coxo-femurală;	permanent	permanent		
		Caracteristicile complexului de exerciţii de înviorare	•	Mişcări de redresare compensatorii pentru prevenirea deficienţelor fizice;
•	Durata complexului 5-7 minute;
•	Conţine mişcări de extensie ale trunchiului, alergare pe loc, sărituri simple pe loc şi exerciţii de respiraţie;	4	4,16	Poate fi realizat în pauza mare sub conducerea profesorului de serviciu şi a unui prof. de ed. fizică	
		Caracteristicile complexului de exerciţii de dezvoltare fizică	•	Complexul DFA cuprinde 8-12 sau mai multe exerciţii;
•	Exerciţiile care compun complexul DFA au o ordine anumită, cu grade de complexitate şi tempo de execuţie diferit;
•	Exerciţiile utilizate în constituirea complexelor DFA pot fi: libere,  cu bastoane, cu mingi medicinale, la scară fixă, la banca de gimnastică;
•	Amplitudinea, complexitatea şi tempoul de execuţie cresc progresiv;	permanent	permanent		
		Caracteristicile exerciţiilor corective	•	Dezvoltarea grupelor musculare implicate în menţinerea posturii corecte a corpului 
•	Localizare precisă care să combată unele atitudini deficiente (cifoză, scolioză, lordoză);	permanent	permanent		

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
1.1.
1.2.
2.1.
2.3.
4.2.	Călirea organismului	Lucru în condiţii variate de mediu atmosferic	•	Acţiunea aerului;
•	Expunerea la soare;
•	Acţiunea apei;	6	13-15		
		Cunoştinţe teoretice	•	Expunerea corectă la influenţa razelor solare;
•	Proceduri de călire prin influenţa hidroterapiei;
•	Adaptarea la temperaturi scăzute;	permanent	permanent		
1.1.
1.2.
2.1.
2.3.
4.2.	Igiena efortului	Caracteristicile echipamentului	•	Îmbrăcămintea şi încălţămintea adecvate spaţiului de lucru şi condiţiilor atmosferice;
•	Curat, lejer;	permanent	permanent		
		Conţinutul şi valoarea „încălzirii” organismului pentru efort	•	Variante de mers şi alergare cu creşterea progresivă a efortului;
•	Exerciţii din şcoala alergării şi săriturii;
•	Exerciţii de mobilitate articulară şi elasticitate musculară;
•	Angrenarea treptată în efort a funcţiilor organismului;
•	Educarea percepţiilor spaţio-temporale;
•	Angrenarea treptată în efort a aparatului locomotor;
•	Prevenirea accidentelor;	permanent	permanent		
		Relaţia efort-pauza de revenire	•	Alternarea efortului cu pauza de revenire;
•	Intensitatea efortului determină durata pauzei;	permanent	permanent		
		Cunoştinţe teoretice	•	Rolul respiraţiei în efort;
•	Măsurile eficiente de igienă individuală în lecţiile de educaţie fizică, întreceri, concursuri şi după încheierea acestora;	permanent	permanent		
4.1.
4.2.	Dezvoltarea trăsăturilor de personalitate	Situaţii conflictuale care pot interveni în activităţile practice	•	Individualismului şi vedetismului;
•	Nerespectarea regulilor de joc;
•	Folosirea unui limbaj neadecvat;	permanent	permanent		
		Modalităţi de prevenire/ rezolvare a situaţiilor conflictuale	•	Asigurarea unor arbitraje competente şi obiective;
•	Cunoaşterea regulamentelor sporturilor practicate în şcoală;	permanent	permanent		
		Comportamentele integrate în noţiunea de fair-play	•	Respectarea cu stricteţe a regulilor;
•	Respectarea coechipierilor, adversarilor, arbitrilor, publicului spectator;
•	Spiritul de întrajutorare;
•	Comportament civilizat;	permanent	permanent		

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.	Calităţi motrice	Forţa	•	Forţa explozivă;
•	Forţa în regim de rezistenţă;
•	Cunoştinţe teoretice despre:
- caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea forţei;
- valorile medii ale indicatorilor de manifestare a forţei principalelor segmente musculare, specifice vârstei şi sexului.	14	2-6
8-9		
		 Rezistenţa	•	Rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
•	Rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi variabile;
•	*rezistenţa musculară locală;
•	Cunoştinţe teoretice despre:
•	Caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea rezistenţei;
•	Valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenţei, specifice vârstei şi sexului;	12	11-16		
1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.	Deprinderi de locomoţie	Mersul	•	Cu pas adăugat;
•	Cu pas încrucişat;
•	Variante de mers pe suprafeţe plane şi înclinate, cu poziţionarea diferită a braţelor;	permanent	permanent		
		Alergarea	•	Pe perechi şi în grup;
•	Cu schimbări de direcţie;
•	Cu ocoliri şi trecere peste obstacole;
•	Precedată şi urmată de alte deprinderi;	permanent	permanent		
		Săritura	•	Sărituri succesive, pe loc şi cu deplasare;
•	Pe direcţii diferite
•	Peste obstacole;
•	La coardă;
•	Precedate şi urmate de alte deprinderi;	permanent	permanent		
1.2.
2.3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.	Deprinderi de locomoţie	Escaladarea	•	Prin apucare şi încălecare a obstacolului;
•	Prin apucare şi rulare pe piept şi abdomen;	4	1-2		
		Tracţiunea	•	Pe banca de gimnastică, simultan/alternativ cu ajutorul braţelor, din poziţiile culcat facial şi culcat dorsal;
•	Pe perechi, din poziţii şi cu prize diferite;	4	1-2		
		Căţărarea-coborârea	•	Pe plan înclinat;	4	1-2		
		Târârea	•	Joasă, cu purtare de obiecte;	4	1-2		

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.
5.3.	Atletism	Alergări	•	Alergarea de rezistenţă:
•	Pasul alergător lansat de semifond;
•	Startul de sus şi lansarea de la start;
•	Coordonarea respiraţiei cu ritmul paşilor de alergare;
•	*alergarea pe teren variat,
•	Cunoştinţe teoretice despre:
•	Startul greşit;
•	Depăşirea adversarului;	12	11-16		
		Aruncări	•	Aruncarea mingii de oină:
•	De pe loc la distanţă;
•	Cunoştinţe teoretice despre:
•	Aruncarea reuşită;
•	Numărul de aruncări în concurs;	10	12-16		
1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.
5.3.	Gimnastică	Gimnastică acrobatică	•	Elemente statice:
•	Podul de sus – fete;
•	Stând pe cap cu sprijin – băieţi;
•	Elemente dinamice:
•	Rulări;
•	Rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat şi înapoi din depărtat în ghemuit;
•	Stând pe mâini-rostogolire;
•	Variante de linii acrobatice (cuprinzând elementele însuşite);
•	Cunoştinţe teoretice despre criteriile de apreciere a execuţiilor;	12	1-6		
1.2.
1.2.
2.3.
3.2.
3.3.
	
Jocuri sportive
	Baschet	2	•	prinderea, ţinerea, protecţia şi pasarea mingii cu una/două mâini de pe loc şi din deplasare
•	oprirea în doi timpi
•	structuri de deplasări specifice în poziţiile fundamentale, 
•	aruncarea la coş din dribling
•	marcajul adversarului cu şi fără minge şi demarcajul
•	pătrunderea, depăşirea
•	acţiunea tactică „dă şi du-te”sistemul de apărare „om la om” în jumătatea proprie de teren
•	acţiuni tactice specifice aşezării în atac
•	cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: teren, durata atacului	
10	4-6

12-16	-	

01.	02.	03.	04.	05.	06.	
3.4.
4.1.
4.2.
5.1.
5.2.
5.3.	Jocuri sportive
	Fotbal	2	•	lovirea mingii cu şiretul plin, cu şiretul interior şi * cu şiretul exterior
•	conducerea mingii în relaţie cu un adversar
•	lovirea mingii cu capul, 
•	preluarea mingii cu laba piciorului 
•	repunerea mingii în joc de la colţul terenului (corner)
•	marcajul adversarului cu minge şi fără minge şi demarcajul
•	pătrunderea
•	procedee tehnice specifice portarului
•	apărarea „om la om” cu respectarea zonelor specifice posturilor
•	variante de joc cu temă	10	11-16	-	
		Volei		•	pasa cu două mâini de sus, precedată de deplasare şi oprire
•	serviciul de sus din faţă
•	elanul pentru lovitura de atac
•	preluarea cu două mâini de jos
•	trecerea mingii în terenul advers precedată de două/ trei lovituri
•	dispunerea pe două linii în cadrul jocului 4X4/ 6X6
•	variante de joc cu temă
•	cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: rotaţia jucătorilor, acordarea punctului,
greşeli la serviciu, greşeli la fileu	10

10	11-16

11-16		
	Discipline sportive alternative	Badminton			10	11-16		
Observaţii-
Şcoala altfel:Să ştii mai multe,
să fii mai bun
	•	orar specific		10